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原标题:9159com金沙网站:考研接近学会积极的心思暗暗表

浏览次数:55 时间:2019-10-21

  盛夏之际,灼热的天气也将考研带入白热化的强化阶段,考生复习的知识从零散到强化,从基础到练习,利用暑期进行知识层面的升华,而这个炎夏,或许种种因素会让你感觉原本清晰的脉络不再清晰,于是这时候的信心容易发生动摇,有些甚至产生了放弃的想法。

对于8月将过九月将至,突如其来的各种杯具,让很多同学措手不及。要知道,万变不离其宗,难,大家一样难!稳住步调,不要被外界打乱了复习进度,微笑而过,跑赢这场“马拉松”,跨考教育(微博)英语教研室刘老师,给广大考研(微博)学子一些复习建议,希望对大家的有所帮助。

暑假即将来袭

  距离2011年全国硕士研究生入学统一考试不到两个月,不少研考生情绪低落、厌烦疲惫、信心不足,直接影响到了正常复习。有关专家表示,考生可小范围调整复习计划,有效应对“考研疲惫期”。

考研临近,不管是对复习较好的考生,还是基础薄弱的考生,都会引起心理上的变化。如果不注意调整,很可能会让考研毁于一刹那,海天考研(微博)温馨提示:所以最后50多天的复习中,考生不仅要争分夺秒进行考研复习,也要不时给自己积极的心理暗示,让自己在最好的状态进入考场、走出考场。

  尽管外面的世界灼热火辣,本身还是要尽量让内心世界保持“清凉”,应该尽快调整自我,跳出复习的低谷。和别人对比,觉得自己做题准确率太低,开始慌张;看到自己与别人的复习效率有一定的差距,进而产生退缩心理,觉得没信心……这些都容易让人产生放弃的念头。这时候,考生关注这些无关紧要的问题,实际上是在牵绊自己的进程。你只需调整计划,按照自己的计划认真进行就是了。

首先应当明确每天的学习目标,养成把每天的复习任务列出清单的习惯,而且要充分利用你学习效率最高的时间段。如果你把最重要的复习内容安排在一天里你做事最专心的时间去做,那你便可以花较少的力气完成较多较难的复习内容。至于何时最有效率,那就是因人而异了,需要你自己揣摩。

如何正确利用暑期这个黄金时段

  北京工业大学大四学生孙杰和王力(化名),由于紧张、压力过大导致失眠,白天晚上想的都是“我的政治还有多少要记的,数学还有多少不会的,英语阅读还要加强……”。身体上、心理上都很疲惫,打不起精神,一拿起书就烦,看一会儿书就累,厚厚的一大沓书恨不得一把火烧掉。他俩表示,有一起复习的同学抱怨考研太辛苦,坚持不下去,最后是全盘放弃,辛苦准备了大半年毁在一念之间。

首先,调整好心态,让浮躁的情绪重回平静。

  浮躁心理在考研复习上的表现是不能安心复习,朝前暮后,复习断续。这种复习状态效果一定很糟糕。考研与其说是在跟别人竞争,不如说是对自己的挑战。如果有了这种心理,一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己,为自己制定一个周密可行的计划,把考研的关键一程走好。

其次,在复习冲刺时,应当摆脱消极情绪。考研复习过程中考(微博)生很容易产生紧张心理。感觉自己近期突然效率不高,开始怀疑自己;和别人对比,觉得自己做题准确率太低,开始慌张;看见别人做了很多本书而自己一本还没看完,产生退缩心理;参照别人的进度,发现自己复习进度太慢,觉得没信心……这些都容易让人产生紧张心理。其实,一定程度上的紧张是有必要的,但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了。因为不仅考查一个人的知识储备和能力素养,同时更是一个人信心和毅力的考验。这时候,考生千万不要考虑太多的不必要的问题。你只需要调整计划,按照自己的计划认真复习就是了。

避免因误入误区

  据了解,每年7、8月的暑期和10、11月的报名期是考研复习的波峰,而进入12月则相对处于低谷。在这最艰难的低谷时期,有的研考生很难坚持继续复习,有些甚至决定放弃,这通常都是考研疲惫期的表现。考研疲惫期通常有以下情况:每天身体和心理上都很疲惫、憔悴;研究一套试题或做一套模拟题无法坚持完整做完;每天复习时间看着很长,超过十个小时,但是真正复习的内容量却很少,和科学的冲刺任务量相差甚远;冲刺阶段总体复习效率低于强化阶段效率。

在这个时候,要求考生做好内部控制,保持乐观积极的态度。无论你选择的目标的难易程度怎样,无论你考上的可能性大小怎样,无论你在备考时所处环境的优劣程度怎样,你都要尽量的做到乐观的看待这件事。如果感觉自己的压力过大,不妨在心里给自己设计好考研后的退路,这样学习压力会明显减小的,心态也会轻松许多。如果你感到自己学的不大好,就想别人可能和自己差不多,因为大家复习的时间都是差不多的,智力水平也是差不多的,即使有差距也是有机会赶上的。如果复习的不是太充分,就想还不一定考什么题呢,说不定只考自己复习到的呢,万一上帝怜悯,幸运之神降临,还能撞进去呢!这不都是可能的吗?作一个乐观向上的人,这样你赢的机会才会大!

9159com金沙网站,  很多人在关键时候放弃,多数的前提因素是自卑心理。对自己全盘否定,找不到自己的优势,也就没有了信心与勇气。这时候,你切不可把自己关在屋子里,应该让自己出去走走,换换空气和脑筋,将注意力转移到窗外,不再去想与考研有关的任何事情。等你的心态平稳了,回到房间,看一看鼓舞士气的文章,调解一下自己的心态。静下来想一想,自己该怎样做,及时调整复习的计划和状态。

除了要调整计划之外,心理问题也是很重要的,考研复习过程中也同样需要克服浮躁心理。

而荒废这一时期呢?

  新东方在线考研高级辅导教研室黄祯祯老师认为,考研复习是一个长期工程,少则半年,多则一两年。高压之下,在这么长的时间内要始终保持一个良好的心态对于考生有一定的难度,而且在考试前的一两个月通常会达到一个压力的临界点。所以冲刺阶段出现疲惫也是一种正常现象,如果顺利跨过去可能就会一马平川,摔倒了只能重头再来。针对12月研考生即将进入的疲惫期,他建议考生可小范围调整复习计划。例如,政治背累了可以看看专业课,自己画一画知识的脉络图,或抄写些英语作文的经典例句。考生还可整理一下复习资料,上上考研网站,浏览最新动态及各种学习方法介绍,与网友交流考研心得等。除此之外,考生生活上要适当放松,听听音乐、散散步,但还是要保持总体计划的完整和有序,不要把整块的学习时间打散。

第二,平时不断进行积极的心理暗示。

9159com金沙网站:考研接近学会积极的心思暗暗表示,考研必读。  古人云“一鼓作气,再而衰,三而竭”。临近考试,考生们同样要再给自己加把劲,相信“一分耕耘,一分收获”,坚定信心,增强意志,鼓励自己,把考研进行到底。

浮躁心理的来自外在环境对自己的影响。看到周围同学忙着参加招聘会,有的已经拿到了OFFER,对自己心理有刺激;看到同学们搞丰富多彩的各类活动心里痒痒,静不下心来……这些外在的刺激很容易让人产生浮躁心理。这种浮躁心理表现在复习上,就是不能安心复习,“三天打鱼两天晒网”。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的效果。与其说是在跟别人竞争,不如说是对自己的挑战。如果有这种心理,一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己,为自己制定一个周密可行的计划,把的最后一程走好。

暑期复习易入误区,如何解决?

  同时,主动倾诉、缓解压力,也是克服疲惫期问题的有效方式,但是在倾诉对象的选择上要慎重。这个时候最好的倾诉对象是自己的导师或者是自己参加的辅导班老师,因为老师的角色决定了沟通无压力、无干扰性,而且老师的经验丰富,可以给考生正确的指导和鼓励。辅导班的老师资源都是考生付费获得的,应该充分利用。黄祯祯老师表示,每年到12月份左右辅导班的老师都会接到大量有关因考研疲惫期产生心理问题学生的来电。辅导老师不仅能通过专业技能对考生进行心理疏导,同时也可以帮考生调整复习方式,帮助考生顺利度过疲惫期。(记者 徐凡)

1.用语言表达内心感受。内省法:就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当考生考研信心不足的时候,海天考研建议考生与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持,有助于考生改变信心不足的状态。除此之外,考生可以经常看一些考研成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到“拦路虎”,既然别人可以打败它,我同样也行!

  按照考试的作息时间调整复习时间,不要太在意模拟测试的成绩,而应该把重点放在研究历年真题上。因为从心理角度讲,看题能先从心理上适应考试。

注意力转移法。

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2.别给自己贴上失败的“标签”。真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此,不要给自己贴上“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考研”等失败“标签”,而应该多给自己一些激励与信心,所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较,盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心,打击自己考研的积极性。

  压力其实可以自己调解,这种调节就是你自己用脑子加工一下当前的压力环境,把它想得既不太难也不太易,恰到好处为宜。有的考生现在放弃,太早得给自己选择了退路;有的把考研当作一场赌博,太注重每个环节的结果,不容许自己有半点的失误。都很错误,错就错在还没真正上考场,就把自己给吓着了。放松一点,就把考研看作一场期末考试。

当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境,参加一些适当有益的活动,以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。

误区一:由于复习效率不高,认为自己今年很可能考不上而放弃考研。

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3.培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价;工作或学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方,让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方,都会不知不觉地影响到一个人的精神风貌。

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合理发泄情绪。

解决方案:进行积极的心理暗示,调整心态。

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最后,提醒考生,当不良情绪袭来的时候,考生一定要保持乐观,忘记负面信息,进行积极的心理暗示,总之一句话就是什么时候都要乐观。

  采取适当的方法,排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈,甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。人不仅要有感情,还要有理智,在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法,要在心里提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心。

在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈,甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。

复习中出现效率低下是对考生自信心的一次打击,在这段时间,由于复习进展放缓,很多考生都会受到消极情绪的影响,不利于复习。考生可以运用自我暗示来改变自己的心态,增强自己的信心。比如在心里默念:“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。”虽然这种提升自信的方法看起来有点类似于自我催眠,但是这类语言暗示能起到增强意志、增强自信心的效果。

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  考研不是件容易的事,如果容易放弃,选择就没有了意义;考研也不是件很难的事,只要信念不倒,终归会实现目标。考研,见证我们走到现在最强大的坚忍……

自我控制情绪法。

考研不仅考查一个人的知识储备和能力素养,同时也是对一个人信心和毅力的考验。复习处于胶着状态时,身边总有人问:“你考不上怎么办?”这种问题对考生的自信心无疑是最大的打击。再加上身边找工作的同学、朋友纷纷传来好消息,面对工作的诱惑,很多考生会动摇考研的决心。

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人不仅要有感情,还要有理智,在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法,要在心里提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果。

遇到类似情况,你要坚定地告诉自己:“我一定能考上。”这不是狂妄,而是给自己一个必胜的暗示,也是让自己无路可退,强迫自己勇敢面对考研。给自己一个破釜沉舟的信念,从而坚定自己的考研选择。

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心理换位法。

误区二:进入暑期会战,很多考生会因为效率降低而过度学习,打疲劳战,往往学到半夜,甚至凌晨一两点钟。

与他人互换位置角色,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

解决方案:安排好作息时间,有计划有步骤地学习,注重提高效率。

最后,跨考教育英语教研室刘老师给考研的同学们一条制胜锦囊:“内紧外松,心诚所至,金石为开。”强调的就是:学与娱同行,良性循环,以最好的状态坚持到最后。学习固然要刻苦认真,但是不能打疲劳战,要适当地注意休息。晚上或下午可以去操场跑跑步,考研不仅要毅力,也要体力的。如果学累了就休息休息,去校园安静的地方走走。不要过分强调自己去读书,心情要保持愉快,要每天想象考上之后的情景。总之在大家要在考研的路上学会调节各种负面情绪,开心快乐的去面对考研。

不但要有贯穿整个复习过程的长期计划,还应该有灵活机动的短期计划,并且随时根据自己的复习状态不断进行改进性调整。在这一特殊时期,延续以前的复习时间并不科学,特殊时期就应该用特殊的方法对待。如果一味追求学习时间长,不仅使人精疲力竭,影响第二天的复习质量,而且疲劳烦躁的心情更会使人信心减弱。何况疲劳期的表现也反映了身体本身想得到休息的意愿,继续疲劳不但效率会降低,还会严重影响身体健康,一旦病倒,耽误的时间会更多,得不偿失。

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那么,在效率低下时究竟要不要学习?该如何学习呢?

学习是不能放弃的,坚持不懈、持之以恒才是关键。但是疲劳期的学习决不能贪多冒进,要尽量做到可以比较轻松地完成。比如可以在保证每天的单词记忆和阅读练习之外,把精力用在专业课的复习上

误区三:只要学习就够了,成绩比什么都重要,打球逛街都没时间,偶尔上网或者玩游戏已经很奢侈了,根本没有锻炼身体的时间。

解决方案:放弃疲劳战术,有计划地锻炼身体,为迎接考试尽量达到最佳状态。

复习疲劳期身体已经很疲惫了,为什么还要锻炼?事实上,很多考生正是因为之前不注意锻炼,身体无法承载高强度的学习,才更难跨过复习疲劳期这道槛儿。身体素质对考研人来说是非常重要的,生病会占去宝贵的复习时间,甚至影响考生的情绪。

在疲劳期,可以依据身体情况适当地进行锻炼,比如可以每天早上6:15起床,慢跑15分钟,然后再去吃饭和自习。锻炼需要的时间并不多,却可以带来身体上的充实感和极好的精神状态。很多成功考生的实践证明,健康的身体是考研的保障。

在疲劳期,要放松的并不是意志而是身体,张弛有度才是度过疲劳期的关键。复习的紧迫感是贯穿始终的,这就要求考生合理分配疲劳期的时间。考生在休息时,千万不要想考试;学习时,也千万不要想着玩,不然什么都做不好。

内容转自公众号:腾讯课堂考研频道

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